Konsole, Handy und Co. rauben den Schlaf

Die Hälfte der Jugendlichen fühlt sich unter der Woche zu wenig erholt («James Studie»). Wir brauchen in der Regel ca. 8 Stunden erholsamen Schlaf, um uns wohl zu fühlen. Konsole, Handy und Co. sind dabei nicht hilfreich:

• Der Blaulichtanteil des Bildschirms führt dazu, dass das schlaffördernde Hormon Melatonin verzögert ausgeschüttet wird. Empfehlung: Eine Stunde vor dem zu Bett gehen auf den Bildschirm verzichten. Oder den Nachtmodus einschalten. Das hilft dir, schneller einzuschlafen, statt lange wach zu liegen.
• Bei eingeschaltetem Handy ist der Körper auch nachts in «Alarmbereitschaft». Bring das Handy aus dem Schlafzimmer oder schalte mindestens den Flugmodus ein. Ein Wecker sorgt für rechtzeitiges Aufwachen.
• Videogames und auch emotionale Nachrichten wühlen dich auf, was die Einschlafzeit verlängert. Also, das Ganze besser etwas ruhiger angehen: Sanfte Musik hören, lesen …

Alles gute Gründe, um abends auf das Handy zu verzichten.
18.08.2020